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Rentrée 2018 : Reprendre de bonnes habitudes!

LVL Médical fait sa rentrée !

LVL Médical vous propose une série de conseils et astuces pour une rentrée réussie. 

Hygiène du sommeil

Au retour des vacances, chacun doit lutter contre le « Jet-lag vacancier ». Il s’agit du décalage de phase qui est dû à la modification de nos habitudes de coucher et de lever. 

Les conseils LVL Médical pour s’endormir plus facilement : 

  • La lecture facilite votre détente et éloigne les pensées stressantes de votre journée. Nous vous conseillons une lecture légère et non une lecture qui va accrocher votre attention et vous tenir éveillée.
  • Une activité ennuyeuse va permettre à votre cerveau de s’endormir et de ne pas le stimuler. 
  • La règle des 15 minutes : si vous êtes couchés depuis 15 minutes et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, nous vous conseillons  de faire une des activités citées ci-dessus. 

Quel dormeur êtes-vous ? 
En moyenne, un adulte a besoin de sept heures de sommeil par nuit. Cependant, chaque personne a son propre rythme de sommeil.  Et vous, vous êtes plutôt : 

  • du soir (couche-tard, lève-tard) ? 
  • du matin (couche-tôt, lève-tôt) ? 
  • un long dormeur (couche-tôt lève-tard) ?  
  • un court dormeur (couche-tard lève–tôt) ?

Afin de découvrir votre profil, LVL Médical vous propose le questionnaire de Horne et Ostberg en cliquant ici
 

Alimentation 

Durant les vacances, nos habitudes alimentaires ont tendance à se modifier : nous consommons plus alcool, nos repas sont plus lourds.  A la rentrée, il est important d’adopter ou de revenir à une hygiène alimentaire plus saine. 

Les conseils LVL Médical : 

  • Manger 5 fois par semaine de la viande est suffisant. Le soir, privilégier la viande blanche, du poisson  ou une autre source de protéines.
  • Varier son alimentation pour ne pas se créer de frustrations alimentaires. 
  • Manger au minimum 2h avant d’aller se coucher 
  • Ne pas consommer d’alcool car cela provoque des micro-éveils qui impactent la qualité de votre sommeil.
  • Eviter de jeûner ou de sauter des repas. Il est important de conserver 3 repas /j.
  • Privilégier un bon petit-déjeuner : jambon maigre, œufs, yaourts, fromages, amandes, flocons d’avoine, lait de soja enrichi en calcium
  • S’hydrater tout au long de la journée, de préférence entre les repas. Ralentir les boissons 2h avant le coucher.
     
Hygiène de vie

Il est recommandé de pratiquer au moins 20 minutes d’activités physiques par jour. A la rentrée, la reprise doit être faite en douceur, en essayant de faire le sport au moins 2/3h avant d’aller se coucher.  
 

Jet-lag

En cas de vacances avec jet-lag, nous vous conseillons de rentrer au moins 48h avant de reprendre le travail. De retour à la maison, nous vous recommandons, si possible, de vous remettre dans le rythme : 

  • Si vous arrivez le matin, sortez et profitez du soleil. Si besoin, autorisez-vous une sieste Flash (entre 5 et 20 min maxi). 
  • Si vous arrivez le soir, baissez les rideaux et essayer de dormir.

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